Dzisiaj kolejny trening, szło jak po grudzie ale robię swoje, tak jak założyłem. barki: unoszenie ramion na boki 5/5/10kg wyciskanie hantli siedząc 5/5/12 unoszenie ramion do przodu 5/5/10 arnoldki 5/5/10 szrugsy 5/30/30 przyciąganie sztangi do klatki wąski uchwyt 5/20/20 miedzy seriami brzuchy, pózniej rower 30 min, bieżnia 30 min. Poniżej [...]
[...] ruch idealnie pionowy w górę - to pokonywanie wyłącznie grawitacji. W zależności od ułożenia dłoni na sztandze pojawiają się dodatkowe siły, które rozchylają nam ręce na boki. Oczywiście siły te spowodowane są przez główną siłę, którą jest grawitacja - ale z punktu czysto fizycznego znacząco zmieniają rozkład sił, jakie oddziałują na osobę [...]
[...] 3x 12-16 Biceps: Uginanie ramion z sztanga prosta 5 x 8-12 Modlitewnik 4x 8-12 Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi/ sztangielek w siadzie 5x 8-12 Wznosy sztangielki na boki (1 reka potem 2) 5x 12-16 Wznosy w opadzie 5x 12-16 Nogi: Przysiady ze sztanga 5 x 8-12 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-20 Uginanie w lezeniu 4 x 12-20 + Martwy ciąg na [...]
[...] piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s To cwiczenie bardzo mi sie spodobalo. Nie sadzilam, ze mozna probowac kleczec na pilce i ze ja jestem w stanie to zrobic. Bujalo na boki, ale walczylam, zeby nie spasc. 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Tutaj musze nagrac, bo nie jestem do konca przekonana, ze o to [...]
[...] piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s To cwiczenie bardzo mi sie spodobalo. Nie sadzilam, ze mozna probowac kleczec na pilce i ze ja jestem w stanie to zrobic. Bujalo na boki, ale walczylam, zeby nie spasc. To też mi nagraj któregoś razu :-) 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Tutaj musze nagrac, bo nie jestem do [...]
[...] też ze sztangą trening zrobię. Trochę ostatnio o rozgrzewkach w dziennikach było. Robię już stały, wypracowany schemat: - 60 pajacyków (ok.1minuty) -wymachy ramionami na boki z pogłębianiem - po 10 na stronę -podskoki z wyrzutem naprzemiennym nogi do góry (podobne do skip A, ale z kolanem prawie pod cyca) - do 20 na nogę -skłony dynamiczne [...]
[...] :-) Wp(r)asowałby się we mnie i wylądowałbym na urazówce :-D Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie kolan do klatki w zwisie - 6x20 Kółko z kolan - 5x15 Unoszenie tułowia na ławce skośnej w dół - 5x40 Skęty i skłony tułowia na boki ze sztangą - kilka minut Rozciąganie - 20 minut Zamiast kółka którego nie posiadam, użyłem deskorolki.
W podciąganiu na drążku proponuję stosunkowo wąski podchwyt i pełne podciągnięcia z pełnym rozciągnięciem na dole a łokcie skierowane raczej do przodu niż na boki :-)
[...] pełna, bo bez siłowni jednak sama niewiele umiem wymyślić. Niby robiłam już mnóstwo różnych ćwiczeń, ale nigdy nie umiem sobie ich przypomnieć jak trzeba. Marsz z gumą na boki Przysiad przy ścianie Unoszenie bioder, nogi na piłce Pompki (na kolanach) Brzuch HIM HAM najgorzej mi idzie korkociąg, ale widzę progres i żaba - tak mnie bolą głupio [...]
[...] 5 x do momentu palenia 2) wsponianie ze sztangą na karku, na podwyższeniu 4 x do momentu palenia 1) wyciskanie sztangi, zza karku 5 x 10-6 2) unoszenie sztangielek na boki 4 x 10-8 3) unoszenie sztangielek przodem 3 x 10-8 4) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 x 10-8 Piątek: ramiona tric+bic 1) wyciskanie sztangi, chwyt wąski, [...]
Ja wolałam robić inverted row na sztandze, a chodzęnie z gumą na boki jest mega zdradliwe! ;) taki sobie ot spacerek %-) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-12-11 22:47:51
[...] głowami tricepsa, pierwsze oznaki kulistości bicepsów i uwidaczniające się na nich żyły, lekkie zaokrąglenie pleców, zwane przez niektórych garbem itd. Co ciekawe, stojąc bokiem do lustra znacznie lepiej niż jeszcze kilka miesięcy temu widzę tatoo które mam na łopatce. Ogólnie jestem zadowolony, co prawda do zachwytu jeszcze daleko, ale efekty [...]
Dłonie maksymalnie zbliżone do siebie. Łokcie staraj się wypośrodkować, ani nie maksymalnie na boki,ani nie maksymalnie blisko siebie. Musisz wyczuć ruch, żeby maksymalnie działały czworoboczne. Czasami trudno jest coś opisać, nie pokazując tego. Spróbuj i daj znać jakie odczucia.
[...] skosie w góre Rozpietki hantle Ss Brama dół Ss wyciskanie płasko na maszynie Brama góra Ss wycisk przed sobą wąsko smith Ss unoszenie przed siebie odważnika Ss2 unoszenie na boki hantle Ss2 unoszenie na boki maszyna Zdjęcia troche prześwietlone nam wyszły jakoś dziwnie no ale cos tam widac. [...]